Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Содержание

Домашний способ заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Дело в мотивации!

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Ищем стимул

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Визуализация

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Психологические зажимы

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны.

К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться.

Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

Следите за питанием

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий.

Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня.

Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Завтрак

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши.

С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»).

Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Обед

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Перекус

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

Ужин

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Тренировки дома — это реально!

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Приседания

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра.

Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед. Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя.

Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

Выпады

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Отжимания

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Подтягивания

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Источник: http://fithealthbody.ru/domashnij-sposob-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Каждый год много девушек обещает себе похудеть к лету. У некоторых это действительно получается, но у большинства обещание так и остаётся всего лишь обещанием. Вроде всё просто: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Однако почему тогда многие не могут никак распрощаться со своими килограммами? Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе. Наша статья поможет вам заставить себя похудеть.

В ней вы найдёте действенные советы, которые морально подготовят вас к этому нелегкому процессу и помогут вам сделать всё правильно. В этот раз вы точно сможете!

Совет 1: наградите себя за выполнение цели

Мы любим получать награду за свои поступки. Она служит своего рода мотиватором и помогает не останавливаться на полпути. Итак, чтобы заставить себя похудеть, придумайте себе интересный приз. Что будет, когда вы достигнете своей цели? Возможно, вам следует купить себе красивое платье, которое будет идеально подчеркивать вашу новую фигуру.

Быть может, вам нужно устроить себе интересную фотосессию, которой вы покажете всем, как хорошо поработали над своей фигурой. У вас должно быть что-то, что будет мотивировать вас в процессе. Похудеть, просто чтобы похудеть — это вряд ли сработает.

Задумайтесь о том, что вы хотите получить в случае успеха, и дайте себе это, когда сумеете избавиться от лишних килограмм.

Совет 2: найдите источники мотивации

Мотивация очень капризна. Сегодня она может провести весь день с вами, а потом исчезнуть на несколько недель. Тем не менее, есть люди, которые мотивированы всегда.

Знаете, почему у них получается не терять эту энергию? Потому что они чем-то её подпитывают. Вам нужно сделать мотивацию вашим личным волком и прикармливать его каждый день.

Чтобы заставить себя похудеть, попробуйте делать следующее:

  1. Посещайте тематические сообщества в социальных сетях. Групп о похудении очень много, и там зачастую можно найти интересную информацию, связанную с данной тематикой. Многие участники таких сообществ публикуют в них свои фотографии «до» и «после» трансформации тела. Такие снимки здорово мотивируют. Более того, вы можете добавить какого-нибудь человека в друзья и попросить его совета: скорее всего, с вами охотно пообщаются.
  2. Заходите на форумы. Найти собеседника проще всего на форуме, ведь люди посещают их с целью общения. Там вы найдёте различные отзывы о похудении, советы, как меньше есть, и сможете узнать, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм. 
  3. Пообщайтесь с диетологом. Возможно, вам не помешает помощь специалиста. Опытный диетолог поможет вам заставить себя похудеть и подскажет, как сделать это правильно, не перегружая свой организм. Хорошие рекомендации замотивируют вас достичь поставленной цели.

Совет 3: кушайте меньше, но чаще

Многие привыкли к трёхразовому питанию. Мы завтракаем, обедаем и ужинаем — на этом всё. Девушки, которые пытаются заставить себя похудеть, часто едят только два раза: они не ужинают, так как есть после шести, по их мнению, вредно. В результате они чувствуют сильный голод и буквально превозмогают себя, чтобы «не жрать». Если же есть часто, но дробными порциями, станет гораздо легче.

В слизистой оболочке нашего желудка вырабатывается гормон грелин: когда он накапливается в достаточном количестве, мы чувствуем голод. Если же есть часто, промежутки между приёмами пищи будут небольшими, поэтому этот гормон не успеет накопиться в достаточном количестве. Получается, можно кушать меньше, худеть и при этом не мучиться от голода.

Совет 4: научитесь терпению

Чтобы заставить себя похудеть, научитесь терпеть. Многие хотят видеть сиюминутные результаты, но такого не будет. Вы должны быть готовы к моментам, когда ваш вес замрёт на мёртвой точке: возможно, одну или несколько недель масса тела не будет меняться, и это нормально. Здоровое похудение всегда медленное — запомните это.

Если вы начнёте терять килограммы слишком быстро, это не приведёт ни к чему хорошему: ваша кожа обвиснет, и вам всё равно придётся ждать, пока она не вернётся в нормальное состояние. Поэтому, если вы действительно хотите заставить себя похудеть, подготовьтесь психологически к тому, что это будет долгий процесс.

Психология и похудение — две связанных друг с другом вещи, которые должны быть в гармонии.

Совет 5: начните спортивную жизнь

Чтобы похудеть, мало просто правильно питаться. Вы должны заняться спортом. От многих можно услышать «я никак не могу похудеть, хотя давно отказалась от вредной пищи». Но дело не в еде, а в потреблении калорий: если вы начнёте заниматься спортом, то в любом случае будете сжигать калории.

Вашему организму не будет хватать энергии с пищи, поэтому он начнёт в каком-то смысле есть сам себя, отчего масса вашего тела начнёт уменьшаться. Вам не обязательно идти в зал или на тренировку по фитнесу. Если вы хотите заставить себя похудеть в домашних условиях, найдите список упражнений для тела и делайте их каждый день.

Умеренные нагрузки сделают процесс похудения более быстрым.

Применяйте описанные в статье советы и достигайте своих целей. Желаем вам победить в нелёгком бою со своим лишним весом!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Сушка тела для девушек в домашних условиях – Здоровье и все для него

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Профессиональные спортсмены для получения красивой подтянутой фигуры используют сушку тела. Благодаря этой методике сжигаются лишние калории, снижается вес, увеличивается и приобретает рельефность мышечная масса. Система основана на уменьшении в рационе количества углеводов, избыток которых способствует накоплению жира в организме.

Сушка тела для девушек в домашних условиях — процесс нелегкий, однако при правильном подходе гарантированно даст результат минус 15 кг за 2–3 месяца. Чем же сушка тела отличается от обычного похудения? В процессе этой методики вес уходит за счет сжигания жировых отложений. Большая часть мышечной массы при этом остается.

При похудении, например, с помощью строгих диет, вес тела снижается из-за того, что вместе с жиром сжигаются мышцы и выводится из тканей вода, то есть происходит обезвоживание организма. Отзывы многих девушек свидетельствуют о том, что сушка — сложный и ответственный процесс.

Положительные результаты получают лишь те, у кого есть сильное желание, мотивация и способность самоорганизовать себя.

В чем заключается сушка?

Этот процесс представляет собой сжигание подкожного жира с целью придания телу красивого мышечного рельефа. С помощью сушки удастся не только избавиться от ненужных килограммов, но и получить привлекательную подтянутую фигуру.

Акцент нужно делать на постепенном снижении в меню углеводов и жиров и увеличении количества белковой пищи. Однако сушка тела — это не просто диета, поэтому следует постоянно держать мышцы в тонусе с помощью кардио- и силовых тренировок.

Итак, основной целью просушки тела является борьба с жирами и сохранение объема мышц. Большой плюс и отличие сушки от монодиет в том, что не требуется голодать. Если придерживаться правильного меню, заниматься спортом, соблюдать все рекомендации, за 2,5–3 месяца удастся сбросить до 20 кг жира, сохранив при этом мышечную массу.

Основа рациона

Чтобы хорошо просушить тело, необходимо насыщать свой организм достаточным количеством белков. Основной продукт, который следует включить в рацион для похудения, — отварная грудка курицы.

В 100 г такого мяса содержится около 23,5 г белка и всего 2 г жира.

Однако легко усваивается лишь отварная или приготовленная на пару курятина: обжаренная либо копченая грудка не только переваривается сложнее, но и способствует набору веса.

Вторым по важности продуктом для сушки тела является творог, 100 г которого содержат 18 г белка. В его состав включен казеин — долго усваиваемый (в течение 6–8 часов) сложный белок, поэтому творог полезнее употреблять перед сном либо в течение дня, когда полноценный обед невозможен. За раз достаточно съедать 150 г продукта. Лучше покупать творог 5% жирности.

В меню для красивого тела также регулярно должны присутствовать:

  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина;
  • нежирная рыба;
  • белок яиц;
  • обезжиренный кефир.

Помимо белковых продуктов для женщин, желающих уменьшить вес и подтянуть свою фигуру, важно ежедневно употреблять растительную пищу. Овощи можно есть сырыми, но лучше готовить на их основе разнообразные блюда.

Овощ или зеленьПодготовкаСпособы примененияПериод (ч)
ПетрушкаВысушить, разложив веточки так, чтобы они не задевали друг друга. Периодически их переворачивать.Употреблять в качестве специи (в порошкообразном виде) к различным блюдам.15–20
ШпинатВысушить целые либо измельченные листья, часто переворачивать их, следить, чтобы не перекрывали друг друга.Подходит в качестве приправы к омлету, ризотто, рыбным, мясным блюдам, супам, выпечке. Витамины, содержащиеся в шпинате, хорошо сохраняются при любой обработке.16–20
ЦуккиниМолодой кабачок вымыть и нарезать кубиками. У более зрелого срезать кожуру и вынуть сердцевину.Придает насыщенность овощному бульону, используется как гарнир к мясным блюдам.18–20
ТыкваУдалить кожуру и семена, нарезать ломтиками или кубиками.Тыква является лечебным и диетическим продуктом. Подходит для добавления в овощные супы и ризотто.24–30
КартофельОчистить, нарезать небольшими ломтиками или кубиками. Картофель быстро темнеет без воды, но его вкус это не портит.Использовать после замачивания в качестве гарниров, для приготовления супов. Можно высушивать и хранить в смеси с другими овощами как суповой набор.18–24
Савойская капустаВымыть, подсушить, нарезать соломкой и равномерно разложить на поддоне.Отличается очень нежным, приятным вкусом, тонким ароматом. Используется после замачивания для приготовления супов и в качестве гарнира к любым блюдам.16–20
Перец чилиПерец имеет очень плотную кожуру, поэтому следует разрезать его вдоль и извлекать семена.Горький перчик благоприятно воздействует на пищеварительные процессы, улучшает деятельность печени. Придает любым блюдам аромат и острый вкус.24–25
Болгарский перецПорезать кусочками или соломкой, убрать семена, равномерно разложить на поддоне.Используют в размоченном или порошкообразном виде в любых блюдах. Можно консервировать.18–24
ГрибыНе моют. Очищают и нарезают тонкими ломтиками (по 5 мл). Раскладывают на поддоне в один слой.Вымачивают и используют для приготовления супов, пельменей, плова, как дополнение к мясным, картофельным блюдам.18–24
ТоматыДля сушки без отжима сока используют небольшие плоды, предварительно разрезав их пополам.Идеальны для приготовления паст и соусов. После замачивания добавляют в овощные супы, гарниры.48–60

Диета на сушке тела предусматривает полный отказ от сладкого и мучного. В качестве лакомства можно оставить небольшое количество меда, сухофрукты, орехи.

Правила сушки тела

Сушка тела для девушек в домашних условиях должна проходить по жестким правилам, а для этого необходимо научиться рассчитывать суточное количество белков, углеводов и жиров. Для сохранения объема мышц надо потреблять примерно 2 г белка и не более 1 г углеводов на 1 кг массы тела.

При этом важно понимать, что такое правило подразумевает употребление только сложных углеводов. Сахар, конфеты и прочие кондитерские изделия должны быть исключены из рациона. К сложным углеводам относятся зелень, овощи, фрукты, зерновые.

Объем употребляемых жиров нужно снизить, однако полностью убирать их из меню нельзя: это может отрицательно сказаться на самочувствии.

Обязательным моментом методики является достаточное употребление воды. Норма в день — 2 л. Допустимо пить родниковую, отфильтрованную, прокипяченную либо минеральную негазированную воду.

 Помимо существенных изменений рациона, супер сушка организма для похудения в домашних условиях включает в себя физические упражнения.

Совмещая здоровое питание и спорт, можно уже за месяц добиться существенного улучшения фигуры, а через 3–4 месяца избавиться от лишнего веса и приобрести красивый рельеф мышц.

Упражнения для сушки

Чтобы снизить вес и подтянуть фигуру, следует выполнять упражнения, направленные на активное сжигание жировой прослойки. Очень важна кардионагрузка: занятия на беговой дорожке, велотренажере, орбитреке.

Если тренажеры недоступны, можно устраивать пробежки, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, подниматься по ступенькам.

Такие упражнения в сочетании с белковой диетой способствуют быстрому сжиганию жиров и увеличению мышечной массы.

Наиболее эффективными упражнениями для сушки тела, которые легко выполнять в домашних условиях, являются:

  • отжимания от пола;
  • приседания (с гантелями и без);
  • махи ногами;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на пресс;
  • становая тяга (при наличии штанги).

Если выполнять силовые спортивные занятия в комплексе, чередуя их с кардиотренировкой (через день), уже спустя неделю можно увидеть в зеркале положительные изменения: живот и бедра станут более подтянутыми, будет заметен рельеф мышц.

Через 7 дней интенсивной тренировки удастся снизить вес тела на 7–10 кг.

Важно лишь упражняться так, чтобы нагрузка на организма была ощутима: подбирать правильный вес (при занятии с гантелями и штангой) и делать оптимальное количество повторений.

Меню для сушки тела

Голодание и спорт — вещи несовместимые, поэтому придерживаться во время сушки строгой диеты нельзя. Питаться нужно сбалансированно, причем основную составляющую рациона должен составлять белок.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом (блюда на выбор):

  • завтрак (начинают с 250 мл воды): овсяная или гречневая каша, омлет, творог с сухофруктами, сырники на пару;
  • второй завтрак (через 2,5–3 часа): 150 мл обезжиренного кефира либо 2 вареных яичных белка;
  • обед: овощной суп, картофельное пюре с отварной куриной грудкой и рисовый суп, гречка и мясо кролика, нежирная уха и запеченный лосось с овощами;
  • полдник: 150 г творога либо 150 мл нежирного кефира;
  • ужин: куриная грудка на гриле, творог, приправленный корицей, омлет со шпинатом, салат из капусты и натуральный йогурт.

Проводить сушку тела в домашних условиях следует грамотно, чтобы снижение веса происходило за счет сжигания именно жира, а не мышечной массы.

Правильное похудение включает в себя:

  • здоровое питание без строгих диет;
  • силовые упражнения;
  • кардиотренировка;
  • здоровый сон (не менее 8 часов);
  • отказ от вредных привычек;
  • позитивный настрой.

Валентина, 26 лет:

5 лет назад я активно посещала спортзал, однако мне пришлось оставить фитнес по семейным обстоятельствам. Красивую фигуру терять не хотелось, и я решила заняться просушкой тела.

Уже через 4 недели этой методики я похудела на 8 кг и уменьшила объем талии на 10 см.

Считаю, что спортивная нагрузка и правильное питание должны быть в жизни каждой женщины: это не только помогает держать тело подтянутым, но и приводит в порядок работу всех органов и систем, предупреждает многие болезни.

Елизавета, 35 лет:

На своем опыте я поняла, что сушка тела не для толстых, она не поможет похудеть, если изначальный вес превышает 100 кг, а физическая активность нулевая.

Чтобы начать похудение, я придерживалась монодиеты двух видов, каждодневно делала легкую гимнастику, и только когда мой вес снизился на 15 кг, перешла на сушку.

Сейчас я сбросила еще 8 кг без строгих ограничений, не принимая таблетки для похудения, чему очень рада!

Олеся, 29 лет:

Задумалась о том, чтобы привести фигуру в порядок, и решила попробовать сушку тела. Уже через 2 недели программы я избавилась от 5 лишних кг.

Однако могу сказать, что методика очень сложна: приходится постоянно находиться в тонусе, следить за питанием, образом жизни вообще.

Такая система похудения подойдет только тем девушкам, которые готовы взять себя в руки и полностью поменять свои привычки ради красивого тела.

Сушка тела для девушек в домашних условиях всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

Источник: https://diet4health.ru/syshka-tela-dlia-devyshek-v-domashnih-ysloviiah/

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

  • Диета Магги.рф
  • 26-11-2015 в 11:27
  • Рубрика: Мотивация

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя.

Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация.

Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует.

Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни.

Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? – Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
  • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить повышение
  • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

  1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
  2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
  3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
  4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
  5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

«Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-zastavit-sebya-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

То что вы едите, является самым важным фактором, когда дело доходит до похудения. Наличие хорошего плана диеты является неотъемлемой частью и имеет огромное значение.

Конечно на втором месте это физическая активность. Силовые и кардио тренировки обязательная часть в похудении. Так же ваша физическая активность в бытовых условиях. Кардио, силовые тренировки плюс диета это фундамент в процессе похудения. Поговорим более подробно о том как питаться чтобы похудеть в домашних условиях.

Первое, что нужно знать, для того чтобы разобраться в вопросе это калории.

Продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи, как правило, низко калорийны, потому что вода не содержит калорий. С другой стороны, еда которая содержит много жира высока в калориях потому что жир содержит 9 калорий в грамме.

Это легко увидеть, если сравнить 100 г огурца (95% воды) с 100 г бразильских орехов (67% жира). Первый имеет только 16 калорий, в то время как последний имеет 656.

Вы вводите калории в ваш организм когда вы принимаете пищу; вы сжигаете калории в течение дня и естественно когда вы тренируетесь.

 Это означает, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это известно как дефицит калорий. Калории сжигать проще при активной физической нагрузке.

Это может быть как высоко интенсивный тренинг в домашних условиях, так и силовая тренировка в тренажерном зале.

Важно отметить, что даже несмотря на то, что богатые жирами продукты калорийны, их не следует бояться при попытке похудеть.

Количество калорий, которые человек должен стремиться потреблять, чтобы похудеть, будет зависеть от различных факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень активности. Это означает, что требования к калориям для двух человек могут быть значительно разными.

Вы можете использовать любой бесплатный онлайн калькулятор калорий, чтобы получить оценку Ваших потребностей.

Например, для 25-летней девушки, которая весит 80 кг 165 см в высоту и тренируется 4 раза в неделю нужно будет потреблять приблизительно 2400 калорий, чтобы поддерживать вес, 1900 калорий, чтобы похудеть и 1400 калорий, чтобы похудеть быстро.

Как только вы разберетесь с вашими требованиями в калориях, вы можете решить, какие продукты есть и в каких порциях. Это довольно просто сделать, потому что есть определенные продукты (и группы продуктов питания), которые должны быть большой частью вашего рациона питания.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Овощи:

Овощи имеют важное значение для Диеты. Они очень низко калорийны, благодаря тому, что большинство из них состоит более чем 80% из воды. Несмотря на это, овощи являются питательно плотной пищей. При соблюдении диеты вы просто обязаны употреблять овощи. Включите их в своё диетпитания в больших количествах.

Большинство овощей содержит высокое содержания клетчатки. Например 100 грамм приготовленной зелени, обеспечивает 21% вашего ежедневного требования в волокне.

Когда вы едите волокно, оно поглощает воду и формирует большую часть в вашем животе, таким образом заполняя вас. Это в свою очередь может предотвратить переедание. Сделав одно простое изменение и увеличив потребление клетчатки, вы можете помочь усилить процесс вашего похудения.

Овощи также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, такие витамины как А, В, С, К, калий, магний, железо и цинк. Все это важно для множества процессов в организме.

Фрукты:

Фрукты как правило, мало калорийны, но имеют дополнительное преимущество, будучи богаты натуральными сахарами. Это делает их идеальными, чтобы перекусить, особенно если вы жаждете что-то сладкое.

Вы также можете включить в свой рацион сухофрукты, такие как финики, чернослив и изюм в небольших количествах. Они содержат не большое количество сахара, и также богаты клетчаткой.

Фрукты можно добавлять в смузи или даже использовать для приготовления полезных домашних десертов. Например, вы можете сделать здоровую версию мороженого с использованием замороженных бананов и несколько других ингредиентов. Если вы хотите начать правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях фрукты должны быть каждый день в вашем рационе питания.

Белок:

Из всех 3-х макро-питательных веществ (два других-углеводы и жиры) белок обладает наивысшей насыщенностью. И поэтому может удовлетворить ваш аппетит и уменьшить общее потребление калории.

В исследовании, где увеличили потребление белка от 15% до 30% общего потребления, в результате чего на 441 калории меньше потреблялось в день. Это значительная сумма.

В другом исследовании обнаружили, что диета с высоким содержанием белка уменьшает навязчивые мысли о еде, и желание перекусить.

Белок также повышает метаболизм и помогает предотвратить мышечные потери, что очень важно при похудении.

Употребление протеина во время завтрака помогает регулировать гормоны подавляя аппетит и отдаляет последующее потребление пищи. Рекомендую вам употреблять каждое утро 1-3 яйца на завтрак. Это отличная идея для вашего диетпитания.

Жиры:

Жиры имеют много калорий, но их не следует избегать при попытке похудеть.

Те, которые максимально приближены к своему естественному состоянию, являются наиболее питательными и полезными для похудения. Это включает в себя такие продукты, как авокадо, жирная рыба, орехи, семена, оливковое масло, кокосы, кокосовое масло и высококачественный йогурт. Эти продукты, как правило, богаты Омега-3, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Такие продукты, как авокадо, орехи и семена, богаты как жиром, так и клетчаткой, что замедляет процесс пищеварения. Что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Жирная рыба богата жиром и белком, что делает ее идеальной пищей для похудения. А кокосовое масло является термогенным, а значит, его употребление в пищу может увеличить расход энергии.

Углеводы:

Снижение количества углеводов, влияет эффективным способом для похудения.

При этом углеводы являются важным источником энергии и жизненно важны для организма.

Потребление углеводов у человека зависит от его возраста, пола, типа тела, метаболизма и уровня активности.

Количество зависит от того, как оно влияет на ваш уровень энергии.

Вода:

Когда дело доходит до похудения, вода-это лучшее, что вы можете пить. Потому что она имеет 0 калорий, вы можете пить много, не беспокоясь о том, как это повлияет на общее потребление калорий.

Многочисленные исследования показали, что достаточное количество питьевой воды может помочь с потерей веса. Рекомендуется употреблять 2-4 литра воды в день.

В исследовании приняло участие 48 участников в возрасте от 25 до 48 лет, они были разделены на две группы. Обе последовали за диетпитанием дефицитом калории, но одна группа также выпивала 500 мл воды перед едой. Через 12 недель обе группы похудели, но питьевая группа потеряла в среднем на 2 кг больше.

Другое исследование обнаружило, что взрослые, которые пили воду перед завтраком потребляли на 13% меньше калорий.

Кроме того, потребление воды повышает метаболизм.

Эффективный способ снижения аппетита-пить холодную воду перед каждым приемом пищи.

Несладкий черный кофе и зеленый чай также могут помочь с потерей веса, благодаря кофеину, который они содержат. Важно пить их в умеренном количестве.

Как не нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Теперь, когда вы знаете, какие продукты вы должны употреблять при попытке похудеть, давайте кратко обсудим продукты, которые вы должны избежать.

Избегайте продукты, которые были обработаны и имеют много сахара, жира и натрия. Например печенья, торты, выпечка, картофельные чипсы, мороженое, белый хлеб, конфеты, пицца и некоторые замороженные блюда.

Большинство из этих продуктов очень калорийны (что делает их источником «пустых» калорий). Например, кусок шоколадного торта содержит около 350 калорий, но содержит очень мало витаминов и минералов.

Нет никаких сомнений в том, что эти продукты являются вкусными, но их употребление не эффективно утоляет голод и просто вызывает большие всплески и провалы сахара в крови. Это, в свою очередь, может привести к перееданию.

Вы также должны держаться подальше от подслащенных сахаром напитков, таких как кола. Эти напитки сильно связаны с ожирением. К сожалению, это также относится к фруктовому соку, поэтому лучше есть целые фрукты.

Кроме того, алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Выпивать большое количество алкоголя безусловно, не рекомендуется, поскольку это связано с увеличением веса и различных проблем со здоровьем.

Как нужно питаться и считать калории чтобы похудеть в домашних условиях:

Если вы только начинаете худеть, вы можете не знать, сколько калорий вы потребляете в день. На самом деле, если вы спросите большинство людей, сколько калорий они едят на ежедневной основе, они вряд ли знают.

К счастью, подсчитать калории не сложно, и есть ряд инструментов. При подсчете калорий вы можете использовать ручку и бумагу и данные с интернета или мобильного приложения.

Для первого подхода, вам придется записывать все, что вы едите, а затем обратиться к веб-сайту, для получения информации о питательной ценности различных продуктов. Например, большое вареное яйцо имеет 77 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов и 6 г белка.

Затем вы можете подсчитать все питательные данные для всех продуктов, чтобы получить общую калорийность.

Если вы используете мобильное приложение, оно будет ссылаться на свою собственную базу данных и автоматически предоставлять эту информацию для вас. Это делает его очень удобным в использовании.

Как только вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете составить свой план диеты.

Вывод как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Важно не только подбирать правильные продукты, если вы на диете, но и индивидуально подходить к этому вопросу. Подбирать именно ваш рацион питания, путём проб и ошибок. При правильном питании и хорошем плане тренировок вас точно ждёт положительный результат.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/kak-nuzhno-pitatsja-chtoby-pohudet-v-domashnih-uslovijah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.