Диета на гречке и кефире для похудения — подробное меню на неделю

Содержание

Простая кефирно-гречневая диета для похудения: программа на 3, 7 и 10 дней – отзывы и результаты

Диета на гречке и кефире для похудения — подробное меню на неделю

Безусловно, каждый человек хочет, чтобы его тело было подтянутым и привлекательным.

Но что делать, если в современном ритме жизни совершенно нет возможности придерживаться здорового питания и уделять время для занятий спортом? Современные реалии таковы, что подавляющее большинство жителей городов занимается сидячей работой и перекусывают чем придётся.

Естественно, при таком ритме жизни появление лишнего веса – всего лишь вопрос времени. Тогда на помощь и приходит кефирно-гречневая диета, популярность которой не спадает на протяжении многих лет.

Суть программы

Суть программы состоит в том, что в течение определённого периода времени в рационе остаются только нежирный кефир и запаренная крупа. Учитывая то, что греча – довольно калорийная крупа, ощущение чувства голода на таком рационе не слишком острое.

Тем не менее, такая жесткая система питания требует твёрдого настроя и правильной мотивации – ведь пресная гкрупа хоть и насыщает, но на вкус далеко на деликатес. Длительность варьируется от 3 до 14 дней – за две недели подобных ограничений можно потерять до 10 килограммов!

Гречка – это самая богатая по минеральному составу крупа. В её состав входят такие элементы, как фосфор, йод, железо, бор, фтор, кобальт, кальций – и это далеко не полный список. За счёт того, что основа рациона диеты – сложные углеводы, ограничения переносятся довольно легко.

Внимание! Кефирно-гречневую диету для похудения разрешено держать не чаще, чем раз в три месяца. Кроме того, поскольку рацион не сбалансированный, стоит принимать витамины.

Меню

Несмотря на скудный набор продуктов, вариаций меню имеется много. Условно систему питания разделяют на две категории:

  • строгая диета, на которой употребляются исключительно крупа и кефир в разной последовательности и сочетаниях;
  • нестрогая диета, на которой также допустимы свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Мы рассмотрим основные виды гречневой диеты и приведём варианты меню.

Важно! Для диеты гречневая крупа не варится, а заливается кипятком на ночь без соли и специй.

На 3 дня

Считается лёгким видом диеты за счёт своей короткой продолжительности. В течение всего времени разрешенные продукты – греча и кефир. Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня описано далее.

Первый вариант гречневой диеты с кефиром:

  1. Утром натощак необходимо выпить стакан воды.
  2. Завтрак – несколько ложек запаренной крупы. Допускается выпить чай или кофе без сахара.
  3. Перекус – стакан нежирного кефира.
  4. Обед – несколько ложек гречки.
  5. Перекус – стакан кефира.
  6. Ужин – очередная порция крупы.
  7. Если мучает голод, перед сном допустимо выпить стакан кефира.

Такое меню соблюдается все три дня.

Второй вариант:

  1. Первый день – можно литр кефира жирностью 1%.
  2. Второй день – можно стакан запаренной крупы.
  3. Третий день – рацион на день – гречневая крупа и литр нежирного кефира.

На 7 дней

Программа питания гречкой на неделю позволит потерять больше жировой массы, чем трёхдневная. Кефир и гречу допустимо есть в любом количестве. Помимо этого допустимы зелёные яблоки. Меню кефирно-гречневой диеты на 7 дней представлено далее.

Первый вариант:

  1. Завтрак – запаренная крупа.
  2. Перекус – стакан кефира.
  3. Обед – запаренная гречка, зелёное яблоко.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запаренная крупа.

Такого порядка придерживаться все семь дней.

Второй вариант гречнево-кефирной диеты для похудения на 7 дней:

  1. Первый день – только запаренная гречка;
  2. Второй день – только кефир;
  3. Третий день – снова крупа и кефир;
  4. Четвёртый день – гречка и кефир;
  5. Пятый день – только кефир;
  6. Шестой день – только крупа;
  7. Седьмой день – гречка и кефир.

На 10 дней

Самый продолжительный срок диеты. Можно выбрать из двух вариантов гречнево-кефирной диеты на 10 дней — строгого и щадящего.

Вариант первый:

  1. Завтрак – запаренная гречка.
  2. Перекус – стакан кефира.
  3. Обед – гречка в кефире.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запаренная гречка.

Вариант второй:

  1. Завтрак – гречка, стакан кефира.
  2. Перекус – яблоко;
  3. Обед – гречка, варёное филе курицы, капуста;
  4. Перекус – овощной салат без заправки;
  5. Ужин – гречка, стакан кефира.

Такого питания нужно придерживаться все десять дней.

Плюсы и минусы

Хороших сторон у такого питания много, отдельно можно выделить такие:

  • гречка полезная, быстро готовится, стоит дёшево и её можно приобрести где угодно;
  • подсчёт калорий не нужен, а само меню гречнево-кефирной диеты – проще некуда;
  • за счёт употребления кефира тело основательно очистится от токсинов.

Тем не менее, отрицательная сторона у диеты тоже есть:

  • очень скудное меню, питаться так очень тяжело физически и морально;
  • возможен дисбаланс в организме витаминов и микроэлементов;
  • возможны проблемы со стулом.

Польза и вред

К гречневой диете с кефиром для похудения имеются некоторые противопоказания – это период беременности и лактации, плохое состояние здоровья в целом и ряд заболеваний, таких, как гастрит, анемия, сахарный диабет, гипотония.

Также возможны приступы слабости, головокружение и общая раздражительность. Однако для здорового человека такая диета принесёт только пользу:

  • значительно уменьшатся отёки;
  • прекрасно очистится от отходов кишечник;
  • состояние кожи улучшится;
  • закалится иммунитет.

Эффект и результаты

Результаты на кефирно-гречневой диете превосходят самые смелые ожидания! В среднем человек теряет по килограмму веса в сутки. За две недели на гречнево-кефирной диете можно постройнеть на 10 килограммов – а это целых два размера одежды! Ниже мы приведём некоторые отзывы и результаты людей, похудевших при помощи кефирно-гречневой диеты.

Алиса: Гречка без соли всухомятку – редкая гадость! Возненавидела её навсегда, кажется. Но диета не голодная, просто невкусная. Я осилила все 10 дней – похудела ощутимо, на работе заметили. На весах отвес почти 7 килограммов. К весне готова на 100%!

Юлия: Ох, до чего же тяжела эта диета – не похудение, а какая-то пытка! Я смогла так четыре дня, потом разболелся желудок – может, дело в том, что я гречку почти не ела – ну не лезет она мне без ничего. Прекратила, перешла на другую программу. Гречка явно подходит не всем! Не знаю, какую для этого надо силу воли иметь.

Оксана: Десять дней гречи – это сильно! Не смогла бы так никогда. А вот разгрузы на три дня практикую – не голодно, переносится легко. Нет слабости, просто тянет скушать что-то не такое пресное. Для поддержания фигуры такой разгруз отлично подходит! Вот, последний раз после новогодних праздников сидела на гречке – бочка ушли мгновенно!

Алексей: Для похудения выбрал именно гречневую диету, благодаря положительным отзывам. Только мягкий вариант.

Кашу гречневую я люблю, она ещё и полезная! Если её есть без хлеба, а с овощами и курочкой – получается очень вкусно и хорошо для фигуры. Так и худею уже четвёртый месяц – похудел на 24 килограмма.

На жирное и сладкое даже и не тянет, единственное, позволяю себе иногда немного пива. Всем советую – способ лёгкий и проверенный!

Ольга: Сидела на гречке перед отпуском – неожиданно появился шанс слетать в Испанию и согнать жирок нужно было очень быстро. Что могу сказать – сидеть было мучительно, но при желании реально. По весам ушло за неделю около 3 кг – но вот объёмы меня порадовали! По 4 см с талии и бёдер просто растаяли! Однозначно эффективная эта гречка, хоть и противная.

Заключение

Гречка и кефир помогают постройнеть максимально быстро – можно сказать, молниеносно! Но не стоит забывать, что из подобных жестких диет нужен правильный выход. Если после ограничений вернуться к привычной еде и порциям, вес вернётся очень быстро.

Отзывы похудевших на гречневой диете с кефиром показывают, что реакция и эффект от нее различны – главное, настроиться серьёзно, следовать правилам и получать удовольствие от процесса – тогда результатом будет шикарное тело!

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/kefirno-grechnevaya.html

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Диета на гречке и кефире для похудения — подробное меню на неделю

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай.

Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой.

Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).

3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Источник: https://hudeyko.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Гречневая диета — меню, отзывы. Кефирно-гречневая диета

Диета на гречке и кефире для похудения — подробное меню на неделю
6559

Хотите плотно питаться и не набирать вес? Меню, рационально составленной гречневой диеты поможет не голодать, при этом худея и поддерживая свое здоровье.

Гречка имеет массу полезных свойств. В ней содержатся железо (необходимо для крови), калий (поддерживает сердечную мышцу), кальций (улучшает состояние костей и волос).

Гречневая крупа станет замечательной основой для диеты, во время которой не только улетучиваются излишки веса, но и оздоровляется организм в целом.

ВИТАМИН B:В большом количестве в гречневой крупе содержится витамин В, который повышает выносливость и способность противостоять стрессам.

Надо быть готовыми к тому, что диета на гречке не сразу дает очевидный результат. В желудке гречневая крупа набухает, отчего какое-то время может наблюдаться повышение массы тела.

Однако недельное употребление гречки гарантировано приведет к потере веса, а если есть её вовсе без соли, то каша выведет скопившиеся шлаки.

До того как сесть на гречневую диету, нужно приготовить гречку особым образом.

Как запарить гречку правильно?

Мы привыкли к тому, что гречневая каша готовится путем варки гречневой крупу в воде. Однако при таком способе приготовления еды часто теряются витамины и минералы.

Поэтому, для гречневой диеты гречку надо запаривать, заливая сухую крупу на ночь кипятком в термосе. К утру полезная каша будет готова.

ВАЖНО:Следует помнить, что гречка способствует выведению сахара. От этого, в первые дни диеты возможно возникновение слабости. Чтобы восполнить запас глюкозы в организме, съешьте ложку меда или разведите её в воде.

Гречневая диета разрешает употребление воды (негазированной) и травяного чая. Если невмоготу без кофе, позвольте себе одну-две чашки, но не злоупотребляйте.

Через несколько дней диеты гречка может надоесть. В этом случае рекомендуется внести разнообразие с помощью овощей.

СОВЕТ:Отлично дополняют гречневую диету овощные соки (морковный, свекольный).

Лучшим выбором станет редиска, капуста, репа. Эти овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок, но не несет никаких калорий; их употребление способствует достаточно быстрому насыщению.

Меню гречневой диеты: ударное похудение

Существует несколько разновидностей меню гречневой диеты, разнящихся по «скудности» рациона и, конечно же, результатам.

Первое, довольно тяжелое, и не применимо к большинству из нас. Оно позволяет похудеть в «ударном темпе», но не каждый сможет соблюдать его ограничения. С помощью этой диеты есть шанс потерять до 10 килограмм. Из-за повышенной нагрузки на организм, не стоит использовать её слишком часто, особенно людям неподготовленным.

В течение недели или максимум 10 дней придется употреблять только зерна гречневой крупы, приготовленные особым образом. От 200 до 250 г гречки заливается кипятком и настаивается в течение ночи.

Эта порция — единственное что можно съесть за целые сутки. Чтобы разнообразить свой ​​рацион, добавьте немного обезжиренного кефира, но не более 1 литра.

Как вариант, в полученную кашу можно натереть яблоко или ананас.

Меню гречневой диеты на неделю: сбалансированное

Предлагаем хорошо сбалансированное и простое меню гречневой диеты на неделю, полное соблюдение которого позволит вам сбросить до 5 кг лишнего веса. Молоко выбирайте только маложирное (от 1,5 до 2,5%). В случае индивидуальной непереносимости, замените его однопроцентным кефиром.

Кефирно-гречневая диета

Залейте гречку кефиром, либо употребляйте их отдельно, это позволит вам похудеть на 6 — 10 кг за 2 недели.

Кстати, подобный вариант кефирно-гречневой диеты подойдет тем, кто не может заснуть без перекуса. Гречку запрещается употреблять позднее, чем за 5 часов до сна. В этом случае, для вечерней трапезы подойдет кефир.

Необходимые продукты:

  • Гречка
  • Кефир
  • Фрукты
  • Мультивитамины

Приготовление: чашку гречневой крупы заливаем 2-мя стаканами кипятка с вечера и накрываем полотенцем. Утром, оставшуюся воду сливаем. Получившуюся кашу можно есть «сколько влезет», но с минимальным количеством соли.

Основные правила кефирно-гречневой диеты:

  • Едим исключительно гречку;
  • Пить кефир (1 литр в день);
  • Вода только минеральная (2 л/день);
  • Можно чай или кофе (общее количество жидкости не должно превысить 3 л/день);
  • Яблоки, не более 2-х шт/день;
  • Не есть за 5 часов до сна, если сильно голодны, выпейте полстакана кефира;
  • Алкоголь, как и при любой диете, абсолютно неприемлем;
  • Во время и 1 месяц после диеты принимайте поливитамины;
  • После 14 дней на кефирной диете сделайте перерыв, организму нужно отдохнуть.

Еще одна диета: Гречка с кефиром

А каково ваше мнение, относительно похудения на гречневой диете и ее кефирно-гречневой разновидности? Будем признательны, если Вы оставите отзыв и выскажете свои рекомендации.

Источник: https://onadiet.ru/grechnevaya-dieta-menu-otzyvy

Гречневая диета * Меню для похудения на 14 дней, на каждый день, результаты

Диета на гречке и кефире для похудения — подробное меню на неделю
» Питание » Гречневая диета – меню для похудения на 14 дней!

Неоднозначная, но такая популярная – сегодня темой нашей статьи станет гречневая диета и её вариации. Полезные свойства гречневой крупы известным всем: она содержит огромное количество питательных веществ, среди которых сложные углеводы.

Монодиета на основе употребления гречки – довольно популярный способ похудения. Наверняка, вы не раз видели, как эту систему питания рекламируют знаменитости. И это не случайно: гречневая диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и отлично чистит организм от шлаков и токсинов.

Поэтому в рамках данной статьи рассмотрим меню гречневой диеты на две недели, как готовить кашу и какой результат ожидать.

Виды гречневой диеты

Диетологам и всем тем, кто избавляется от лишних килограммов таким способом, известно несколько разновидностей гречневой диеты. Рассмотрим три наиболее популярных вида:

  • Строгая монодиета. Этот тип предусматривает в меню только блюда из гречки и употребление негазированной чистой воды. Количество гречневой крупы – неограниченно, а продолжительность строгой диеты составляет 2-3 дня. Врачи не рекомендуют растягивать такое меню на более длительный период, так как это вредно для здоровья. Небольшой стресс для организма в виде ограничения в других продуктах на пару дней, и можно сбросить от 2 кг;
  • Кефирно-гречневая диета. Это самая популярная разновидность данных диет. К гречневой крупе в меню добавляется ежедневный прием одного литра нежирного (не более 1%) кефира. Ожидаемые результаты от такой диеты – потеря около 10 кг. Продолжительность соблюдения строго рациона – не менее 7 дней;
  • Облегченная диета. Это самый щадящий и безвредный для организма способ. Помимо гречневой крупы и кефира, меню может содержать другие полезные продукты: нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, мед и творог. Очевидно, что такая диета не даст быстрого результата: не более 2-3 кг в минус в неделю. Однако это, по мнению экспертов, самый правильный и рациональный способ похудения.

Чтобы минимизировать возможный вред организму, повторение любой из этих диет нужно осуществлять не чаще, чем один раз в 3 месяца.

Гречневая диета – особые правила

Любая диета – это стресс для организма, и нужно учитывать недостаток питательных веществ в этот период.

Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов, пейте поливитаминные комплексы. Также данная диета подразумевает недостаток полезных жиров, которые вы можете восполнить из БАДов, например Омега-3. Чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, а метаболизм не снижался, постарайтесь перейти на шестиразовое дробное питание. Уменьшите размер одной порции.

Другое особое правило касается приготовления гречки. Варить гречневую крупу при такой диете категорически нельзя, так как при такой термообработке она теряет все свои полезные вещества. Некоторые диетологи советуют убрать из употребления соль и специи. Однако при недостатке натрия у человека появляется слабость и быстрая утомляемость. Просто постарайтесь не пересаливать блюда.

Естественно, на время диеты следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков, сладких продуктов и сахара. Не стоит запивать гречку сладкими покупными соками или газированными напитками. Не рекомендуется употреблять и различные соусы, но, если блюдо совсем «не лезет», то можно разбавить его небольшим количеством соевого соуса. Также вы можете использовать бескалорийные джемы.

Как готовить кашу для гречневой диеты?

Для приготовления каши понадобится не так много ингредиентов: гречневая крупа, чистая вода и кефир. Готовка блюда осуществляется одним из трех способов:

  • Холодный. Если берете 100 г крупы, то заливаете ее 300 мл теплой чистой воды и оставляете на ночь. Утром каша будет готова и ее можно употреблять. Такой способ позволяет сохранить все питательные и полезные вещества в крупе;
  • Запаривание. Более быстрый способ, но чуть менее полезный. Чтобы приготовить кашу, гречку помещают в термос и заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и оставляют на полчаса;
  • Гречка на кефире. Если вкус гречи на воде надоел, можно взять 250-300 мл кефира с минимальным процентом жира и залить им 100 г сырой крупы. Смесь оставляют на ночь в комнате и готова к употреблению утром. Также как и холодный способ, такой вариант приготовления позволяет сохранить все полезные свойства продукта.

Меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней

Естественно, максимальный результат демонстрирует монодиета, когда употребляется одна лишь гречка. Однако такой вариант может быть вредным для здоровья и даже иметь последствия. Поэтому предлагаем вам меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней в легком варианте.

Основанная на принципах сбалансированного питания схема поможет сбросить несколько килограммов всего за 2 недели. Само меню можно изменять, добавляя в него другие полезные продукты.

Рацион предполагает полное отсутствие сахара – это нужно учитывать при упоминании в схеме питания чая или кофе.

Первая неделя

Первый день

  • Утро: гречневая каша, черный чай с добавлением одной чайной ложки меда.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: один любой фрукт (бананы – нельзя).
  • Ужин: гречневая каша с луком.

Второй день

  • Утро: гречневая каша и овощной салат.
  • Обед: гречневый суп, приготовленный на молоке с минимальным процентом жира.
  • Перекус: стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: каша гречневая с одним вареным яйцом.

Третий, четвертый и пятый день

Рекомендуется в эти дни есть только гречку. Готовить ее можно любым из трех рассмотренных способов. Если диета дается тяжело, появляется слабость и кружится голова, разрешается добавить немного меда в чай. Если вам становится совсем плохо, диету лучше прекратить.

Шестой день

  • Утро: гречка и кофе.
  • Обед: бульон из курицы нежирный с добавлением зелени.
  • Перекус: 1 чашка сухофруктов.
  • Ужин: греча с капустным салатом.

Седьмой день

  • Утро: каша с добавлением сырых овощей, чай зеленый.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и красителей.
  • Ужин: греча и одно сваренное яйцо.

Вторая неделя

Первый день

  • Утро: гречка, порция обезжиренного творога и чай.
  • Обед: салат из овощей, 100 г мяса нежирных сортов.
  • Перекус: обезжиренный кефир.
  • Ужин: гречка с сырыми овощами.

Второй, третий и четвертый день

Дневной рацион состоит только из гречки. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Если диета сопровождается сильной слабостью и недомоганием, нужно добавить пару ложек меда в ежедневный рацион. Если состояние сильно ухудшилось, лучше прекратить соблюдать диету.

Пятый день

  • Утро: гречневая каша с добавлением сливочного масла, кофе.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: чашка сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша с добавлением сыра твердых сортов.

Шестой день

  • Утро: каша из гречи, горсть сухофруктов и чай.
  • Обед: суп из чечевицы.
  • Перекус: обезжиренный кефир.
  • Ужин: греча + тушеные грибы с овощами.

Седьмой день

  • Утро: гречневая каша, обезжиренный творог и чай.
  • Обед: нежирный бульон с зеленью и вареным яйцом.
  • Перекус: йогурт без вкусовых добавок, 50 г орехов.
  • Ужин: 100 г вареной грудки и гречка с овощами.

Результат за неделю на гречневой диете

Прежде чем говорить о результате, выделим основные достоинства и недостатки, которыми обладает гречневая диета для похудения на 14 дней.

Достоинства:

  • видимый эффект в короткий срок;
  • очищение организма за счет содержания в гречке клетчатки;
  • диета дает ощущение легкости;
  • гречка обладает высокой питательной ценностью, поэтому чувство голода не так выражено;
  • лишние килограммы не возвращаются, если правильно выйти из диеты.

Недостатки:

  • хронические заболевания, если они имеются, могут обостриться;
  • дефицит витаминов может отразиться на состоянии ногтей и волос;
  • строгая диета с гречкой на воде истощает организм;
  • сочетание не проваренной гречки с кефиром одобряют не многие врачи, и считают такую пищу тяжелой для пищеварения;
  • возможны нарушения обмена веществ в связи с нехваткой в рационе соли и сахара.

Противопоказания гречневой диеты

Чтобы избежать всех рассмотренных недостатков диеты и побочных явлений, необходимо знать противопоказания. Такой рацион не подойдет при наличии следующих заболеваний и патологий:

  • Сахарный диабет;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Дисбактериоз;
  • Заболевания пищеварительной системы;
  • Беременность и период лактации;
  • Гипертония;
  • Депрессия;
  • Анорексия;
  • Постоперационный период.

Также данная диета запрещена лицам до 16 лет. Специалисты рекомендуют применять на практике только облегченный вариант, потому что он меньше всего вредит общему состоянию здоровья. Также перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом на предмет наличия у вас возможных противопоказаний.

Помните о том, что главное в любой диете – это не погоня за стройным телом, а стремление сбросить лишние килограммы и сохранить при этом здоровье. Только грамотный подход позволит получить результат от любого способа похудения без ущерба организму.

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/grechnevaya-dieta-menyu-dlya-pohudeniya-na-14-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.